|
||||||
15 سؤال عن أفضل واسوأ الأطعمة المتعلقة بالدهون في البطن
15 سؤال عن أفضل واسوأ الأطعمة المتعلقة بالدهون في البطن الاجوبة خلف المستطيلات الزرقاء س 1 : دهون البطن هي أسوأ نوع من الدهون المتراكمة في أماكن أخرى في الجسم. (صواب أو خطأ)؟ الجواب صواب ان زيادة تراكم الدهون في البطن يمثل أكثر خطورة من الدهون الزائدة حول الوركين والفخذين. ويرتبط الدهون في البطن مع مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2. يمكن للجينات أن تساهم في زيادة الوزن لديكم وتساعد على تحديد المكان الذي سيحمل هذه الدهون الزائدة، ولكن اختيار نمط الحياة الكسول من المرجح أن يفاقم المشكلة. __________________________________ س 2 : الأطعمة الدسمة مثل الجبن والزبدة واللحوم الدهنية هي أكبر سبب لتراكم الدهون في البطن؟ (صواب أو خطأ)؟ الجواب خطاء تناول الأطعمة عالية الدهون ليست مفيدة، ولكن السعرات الحرارية الزائدة من أي نوع يمكن أن يزيد محيط الخصر لديك ويزيد الدهون في البطن. ومع ذلك ، لا يوجد سبب واحد لتراكم الدهون في البطن. الوراثة والنظام الغذائي والسن ونمط الحياة كلها أموريمكن ان تلعب دور في ذلك. تغيير العادات الغذائية يمكن أن تساعدك على خوض هذه المعركة ضد اتساع محيط البطن ومحاربة الدهون منها : • قراءة المعلومات علي مكونات الاغذية • الحد من الدهون المشبعة • زيادة كمية من الفواكه والخضار المتناوله • السيطرة والتقليل من كميه الطعام __________________________________ س 3 : السعرات الحرارية الناتجة من الكحول هي أسوأ بالنسبة لدهون البطن من السعرات الحرارية الأخرى (صواب أو خطأ) ؟ الجواب صواب السعرات الحرارية الزائدة -- سواء من الكحول، اوالمشروبات المحلاة أو من الكثير من المواد الغذائية – يمكن ان تسبب زيادة الدهون في البطن. اجسادنا في حاجة ماسة الى السعرات الحرارية، ولكن الكحول تقريبا ينتج نفس السعرات الحرارية التي تنتجها الدهون. و لكن من الشائع خطئا ان الكحول لا يتسبب في زيادة الدهون بمحيط الخصر و لكنه يفعل بشكل عام عندما كنت يشرب الكحول فان الكبد تكون مشغوله بحرق الكحول عن حرق الدهون ولذا ينتج عن ذلك مايسمي ببطن البيرة. وتظهر الدراسات أن الكحول يمكن ان يتسبب لك بالشعور بالجوع و ذلك بالتاثيرعلى الهرمونات التي تنظم الشعور بالشبع. __________________________________ س 4 : أي من الدهون التالية التي ليس فقط تتسب في زيادة الوزن ولكن أيضا تنقل الدهون من أجزاء أخرى من الجسم الى في البطن ؟ • الدهون المشبعة • الدهون المتحولة • الدهون الأحادية غير المشبعة • كل ما سبق الجواب الدهون المتحوله وجد الباحثون في جامعة ويك فورست أن الدهون غير المشبعة (المتحولة ) ، والتي يتم إنشاؤها بواسطة الزيوت المهدرجة جزئيا تزيد من كمية الدهون حول البطن وتعيد توزيع الأنسجة الدهنية في البطن من أجزاء أخرى من الجسم. وهذا النوع من الدهون المتحولة يوجد في الاطعمة مثل السمن الصناعي والمعجنات والبسكويت والأطعمة المقلية الاطعمة الغذائية السريعة المعالجة صناعيا وتشمل منتجات مثل الحلوى، والمشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر والحليب؛ الوجبات السريعة، والمكسرات ، والفواكه والخضروات الطازجة المحفوظة صناعيا و اللحوم المصنعة والجبن، والمنتجات المعلبة مثل الشوربات وأطباق المعكرونة __________________________________ س 5 : اي من الدهون التالية الافضل لمكافحة دهون البطن ؟ • الشاي الأخضر • العنب البري • فول الصويا • كل ما سبق الجواب كل ما سبق الشاي الأخضر مع ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وفقا لما ذكرته مجلة Journal of Nutrition . يعتقد الباحثون أن في الشاي الاخضر مادة تعرف باسم كاتيكين تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وزيادة فقدان الدهون في البطن. اثبت في دراسة على تغذية فئران مجموعة تم تغذيتها بحمية عالية الدسم أو اخرى اعطيت نظام غذائي منخفض الدهون الغنية في العنب البري. الفئران التي اعطيت نظاما غذائي غني بالعنب البري فكان لها أقل قدر من الدهون في منطقة البطن. لا إله إلا الله - محمداً رسول الله |
| اعلانات |
|
||||||
|
س 6 : الوجبات السريعة يمكن أن تسهم في تكون الدهون في البطن لأن نوعية هذا الغذاء في كثير من الأحيان : • به نسبة عالية من الدهون • غني بالسعرات الحرارية • ياكل بكثرة • كل ما سبق الجواب كل ما سبق العديد من خيارات الوجبات السريعة عادة ما تكون عالية الدهون وغنية بالسعرات الحرارية و تؤكل بكميات كبيرة – وكلها تسهم في الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية، وزيادة الوزن، وزيادة الدهون في البطن عندما تؤكل باستمرار. العديد من مطاعم الوجبات السريعة لا توفر المعلومات عن نوعية السعرات بتلك الاغذاء ولكن الدراسات أظهرت أن عندما يتوفر تلك المعلومات للناس يميلون إلى اختيار وجبات منخفضة السعرات الحرارية __________________________________ س 7 : استبدال المشروبات الحمية المحلاة صناعيا بالمشروبات الغازية العادية طريقة جيدة لخفض الدهون في البطن (صواب أو خطأ) الجواب خطأ وفقا لجمعية القلب الاميركية "المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر هي المصدر رقم واحد للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأميركي " و أضافة السكريات يعني اضافة السعرات الحرارية و و لذا ينبغي تجنبه للمساعدة في فقدان الوزن وخفض الدهون في البطن. ومع ذلك ، فإن تدريجيا يتم استبدال دبس الذرة ذو الفركتوز عالي التركيز كبديل للسكر المكرر لتحلية المشروبات الغازية و الذي يعتبر السبب الرئيسي و المساهم في تفشي وباء السمنة. السؤال : هل استبدال الصودا الدايت يساعد ؟ على الرغم من أن بعض البحوث تفيد أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية المحلاة صناعيا كجزء من الحمية فقدوا اوزانهم الا ان دراسات اخرى اشارت الى ان المشروبات الغازية المحلاة صناعيا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في الوقت الراهن لا يوجد هناك أدلة قاطعة في اي من الاتجاهين __________________________________ س 8 : لتخفيض السمنة حول البطن تحتاج إلى تناول حمية ذات نسبة عالية من الألياف (صواب أو خطأ)؟ الجواب صواب لخفض محيط البطن يجب إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي. على سبيل المثال يمكن اختيار الأرز الأسمر أو البري بدلا من الأرز الأبيض. يمكن للأطعمة المصنعة ان تساهم في زيادة الوزن وتؤثرعلى معدل فقدان الوزن. اظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ان الحمية المحدودة السعرات الحرارية و الغنية بالحبوب الكاملة يمكن خفض الدهون الزائدة التي في البطن عند الذين يعانون من السمنة المفرطة. __________________________________ س 9 : الدراسات تشير الى انه يمكنك خفض محيط البطن عن طريق استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المصنعة. أي مما يلي من الاغذية يعتبرمن الحبوب الكاملة؟ • الفشار • الكسكس • السباغيتي • رقائق الذرة الجواب الفشار سلطة الكسكس الإيطالية والمعكرونة و رقائق الذرة من الحبوب المكررة و لا يعني هذا انه لا يوجد خيارالحبوب الكاملة من نفس هذة الاغذية . لكن الفشار هو الغذاء والحبوب الكاملة التي تؤدي إلى زيادة الألياف. أفضل طريقة للتحضير الفشار في مفقش هوائي والذي لا يتطلب أي زيت للطبخ. إقرا المعلومات الغذائية المكتوبة على الفشار لمعرفة ما اذا تم إضافة زيوت بشكل عام الحبوب الكاملة افضل من الحبوب المكررة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتستغرق وقتا أطول للهضم. و هي تشبع بشكل أفضل وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتقلل من الدهون. __________________________________ س 10 : يميل الرجال إلى تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء) صحيح أو خطأ)؟ الجواب صواب عموما يميل الرجال إلى تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء القيام به ، وذلك بفضل الاختلافات هرمون الجنس. قبل سن 40 تميل النساء إلى تخزين أكثر من الدهون في الوركين والفخذين والأرداف. بعد سن 40، و مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يعود توزع الدهون في الجسم الى منطقة البطن. لا إله إلا الله - محمداً رسول الله |
| اعلانات اضافية ( قم بتسجيل الدخول لاخفائها ) | |||
|
|
|
||||||
|
|
